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不让年龄拖垮代谢!30岁后的体干练习,远离腰痛、疲劳
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日子一天一天过,过去觉得简单的家事做起来也渐渐感到力不从心,搬重物等比较需要体力的事项更一定得要家人帮忙,甚至有时楼梯爬没几层就开始喘?
原来,随着年纪增长,人体肌力会慢慢衰弱,除了代谢力低落、容易变胖,还可能提高跌倒骨折、失智、心肌梗塞及脑梗塞等严重疾病风险。日本塑身专家1招锻鍊体干,在家就能增肌抗老,到老都能健步如飞!
锻鍊体干好处多,增肌促代谢预防生活习惯病
日本知名塑身专家森俊宪表示,体干是指腹部、背部等身体核心部位,锻鍊体干能帮助稳定身体,使背部肌肉更能自然伸直,还有助于维持正确、美观的姿势。
日本洗足整形‧形成外科医院院长伊藤大助也表示,体干训练同时能锻鍊到身体内侧深层肌肉、调节手部、肩膀、脚部肌肉,能提升身体平衡性、姿势更加正确,有助改善运动不足、年纪增长造成的肌力衰退。
而肌力的提升除了能促进代谢、帮助瘦身以外,还能避免因为肌力不足造成的各种危害,日本北青山D诊所院长、血管外科专业医师阿保义久强调,30岁后人体肌肉渐渐减少,握力、步行能力等身体功能也会逐渐降低,严重时不只会造成生活上的障碍,还会提高跌倒骨折、内脏功能降低,以及心肌梗塞、脑梗塞等生活习惯病或失智风险,是必须及早预防的重要问题。
日本桑原塾塾长、健身教练桑原弘树更指出,锻鍊体干在日常生活上的好处多多,例如搭电车、公车通勤时能保持良好平衡、不易摇晃跌倒,拿重物时也更加轻鬆、姿势也更正确美丽,同时由于体力的提升,进行体力劳动后更不容易喘,也不容易疲劳,也对腰痛等身体不适有正面帮助。

森俊宪建议透过一个简单的动作,利用自身体重来锻鍊体干,帮助强化足腰、背部肌肉,特别推荐没有运动习惯的人做,除了能强化全身肌肉、提高体力以外,还具备紧实腹部的效果。
锻鍊体干这样做超简单,在家就能增肌促代谢
  1. 双手十指交扣、掌心向前推,左脚前跨成弓箭步。
  2. 双手持续交扣,慢慢往上移动,帮助伸展背部肌肉。
  3. 膝盖弯曲、重心放低,右脚下蹲靠近地面,再缓慢站起,换边以同样方式进行。左右脚各做10次,每天重複2回。
不让年龄拖垮代谢!30岁后的体干练习,远离腰痛、疲劳
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